女人不补血，

面（miàn）色（sè）苍白、四肢酸软（ruǎn）、瞬间老10岁！

而“补血圣品（pǐn）”阿胶并不能起到补血效（xiào）果（guǒ），

真正的（de）“补（bǔ）血之王”竟是它！

绝对想不到！

 第（dì）10名 猪（zhū）肝 

美味（wèi）的（de）猪肝是补血佳品，每100克猪肝（gān）的铁（tiě）含量为25毫（háo）克，也容易被我们吸收，每周吃一次，改（gǎi）善面（miàn）色（sè）萎黄（huáng），吃出好气色哦~

猪肝与（yǔ）菠菜是治疗贫血（xuè）的最佳组（zǔ）合（hé），菠菜中含有大量的（de）胡萝卜素、维生素，能够促进人体（tǐ）对（duì）铁元素的吸（xī）收。

猪（zhū）肝含有少量的毒素，胆固醇（chún）也很高（gāo），食用一定（dìng）要适（shì）量。有高血压（yā）、冠心病以（yǐ）及肥胖症（zhèng）的（de）人群忌食。

 第9名 黑（hēi）豆 

黑（hēi）豆（dòu）的皮可是个（gè）宝！黑豆（dòu）皮（pí）能够减少体内铁（tiě）元素的（de）流失。女人常（cháng）吃黑豆还能补充体内雌激（jī）素，减缓衰（shuāi）老（lǎo）。

黑豆（dòu）浸泡煮熟过后，可以（yǐ）做（zuò）成（chéng）黑豆浆，比黄豆浆还要香醇美味。千万不要为（wéi）了豆浆的口（kǒu）感把最（zuì）宝贵的黑豆皮去掉（diào）！

黑（hēi）豆的（de）蛋白质含量较高，有严重胃病的人需少吃，会加重胃的（de）负担。

 第8名（míng） 紫葡萄干 

紫葡萄干是（shì）由紫葡萄晾晒而成，其中（zhōng）铁元素含（hán）量可是菠菜的4倍。初秋正是葡萄盛产（chǎn）的季节，朋友们不妨制作一些紫葡萄干，既方便保存，又可补（bǔ）血养颜。

紫葡萄干可以直接吃，也可以泡水饮用。平时上（shàng）班还可以当作零食吃（chī）哦~

葡萄干有多甜，我们都知道（dào）。有（yǒu）糖尿病和正在减（jiǎn）肥（féi）的朋友可不要贪（tān）嘴啊!

 第7名 南瓜 

南瓜很早（zǎo）就被（bèi）称为“补（bǔ）血之（zhī）妙品”，其中富含的铁（tiě）、钴（gǔ）和锌元素都是补血的好原（yuán）料。南（nán）瓜的营养非常丰富（fù），经常食用（yòng）还可清肠通便，排毒养颜。

南瓜煮（zhǔ）熟（shú）捣成泥，可（kě）以（yǐ）煮（zhǔ）成南瓜粥，也可（kě）以做成（chéng）南瓜饼、南瓜蛋（dàn）糕等甜点，吃法多样。

大多数人都能（néng）吃南瓜，尤其适合中老年人（rén）和糖尿（niào）病（bìng）患者。

 第6名 胡萝卜（bo）

人们常把胡萝卜（bo）比（bǐ）作“小（xiǎo）人参（cān）”。胡（hú）萝（luó）卜含有（yǒu）很高的维生素B、C和胡（hú）萝（luó）卜素（sù），能加快血（xuè）细胞形成，同时还有护眼、护肤（fū）的功效，非常适合每（měi）天面对电（diàn）脑的女性朋（péng）友。

胡萝卜生（shēng）吃就等于白吃（chī）了（le）！洗干净后与（yǔ）排骨、玉（yù）米（mǐ）煲汤，或（huò）是清炒都可以很好（hǎo）的达到滋（zī）补（bǔ）的效果哟。

胡（hú）萝卜也是一（yī）种（zhǒng）大多（duō）数人都能吃（chī）的（de）食物。不过爱喝酒的朋（péng）友注意了（le），千万不（bú）要把胡萝卜当下酒菜，这样很伤肝。

 第5名 银耳 

银（yín）耳（ěr）不仅是养颜（yán）圣品，它还（hái）能补血哦！银耳中的铁含量比猪肝（gān）还（hái）多，常吃银耳就能滋阴补血，还能排除体内（nèi）毒素，让（ràng）你吃（chī）出健康美丽！

银耳可以做成很多种甜品，和（hé）红（hóng）枣（zǎo）搭配煮汤（tāng）能够更好地发挥其补血的（de）功效!

银耳（ěr）会（huì）阻碍（ài）血小板凝结（jié），不适合内出血（xuè）的患者和月（yuè）经（jīng）期间的女性（xìng）朋友。

 第（dì）4名 桂圆（yuán） 

桂（guì）圆既是果，又是药，它的铁元（yuán）素含量也（yě）不少。女（nǚ）性朋（péng）友（yǒu）常吃（chī）桂圆（yuán），不仅肤色红润，还能使身材（cái）丰（fēng）满（mǎn）（据说有丰（fēng）胸（xiōng）的效果哦）。

桂圆（yuán）剥开（kāi）壳就可以吃了，煮粥或（huò）者煲汤的时候也可以放一些。

桂圆含糖量很高，糖（táng）尿病患者不可食用。桂圆吃多了很容易上火（huǒ），经常上（shàng）火长（zhǎng）痘痘（dòu）的朋友要少吃。

 第3名 桑葚干 

桑（sāng）葚（shèn）干（gàn）的铁含量（liàng）是果类中最高的，是名副其实的“补血（xuè）果”。桑葚干能提高血液新陈代谢的能力，让你越活越（yuè）年轻。

桑葚干洗净后可以吃，也可（kě）以用（yòng）来泡水、泡酒喝。

桑葚干也（yě）是一种含（hán）糖量（liàng）比（bǐ）较（jiào）高的食（shí）物，糖尿病（bìng）患者不能（néng）吃。同时（shí），桑葚干也不（bú）适合（hé）小孩（hái）子吃。

 第2名 黑芝麻 

黑芝麻的铁含量是（shì）猪肝的2倍（bèi）。多吃黑芝麻既能补血（xuè），还能排（pái）毒养颜。平时（shí）多吃点黑芝（zhī）麻，让你皮肤细（xì）腻，头发也乌（wū）黑亮丽，更显年轻啦（lā）！

黑芝麻炒干之后就可以直接吃（chī）了，也可以磨（mó）成芝麻糊，醇香味美（měi）。

芝麻含（hán）油量高，三高人群要（yào）少吃（chī）。芝麻还有很强的肠道润（rùn）滑能力，腹泻的人（rén）暂时（shí）不要吃哦。

 第1名（míng） 黑木（mù）耳（ěr） 

黑木耳中铁（tiě）元素的含量极高，是猪肝的7.4倍。当之无（wú）愧的“补血之王”对于女人而言，黑木耳更是减肥佳品，不仅清理肠道还（hái）能（néng）保持（chí）皮肤光洁，减少皱（zhòu）纹（wén）的产生（shēng）哦（ò）。

 怎么吃 

与青椒等（děng）维生素C较高（gāo）的食材进行组合

能够（gòu）帮助人（rén）体（tǐ）更好地吸收铁元素

达（dá）到补血的效果

 哪（nǎ）些人不适合吃 

黑木耳比较难消化（huà），肠（cháng）胃消化能（néng）力较弱的（de）人不能吃太多。

so，泥萌就别再（zài）花（huā）大钱买补药啦，

多吃这些（xiē）食物省钱又省心！

补出好气（qì）血，才能越活越漂亮~